Consideraciones a saber sobre keto América Latina
Consideraciones a saber sobre keto América Latina
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Cuando hayas ajustado tus objetivos, puedes continuar comiendo cetogénico (para ayudar el intención) o puedes probar a añadir más carbohidratos. En este último caso, el fin de la dieta cetogénica será ligeramente más pequeño, y es posible que recuperes poco de peso.
¿Cómo puedo sufrir la cuenta de los carbohidratos que consumo? Si usas nuestras recetas keto y planes de comida keto estarás por debajo de 20 gramos netos de carbohidratos por día, sin pobreza de contar.
Diabetes 2004: posesiones de una dieta suscripción en proteína y descenso en carbohidratos sobre el control de la glucemia en personas con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
Si sigues nuestras guíTriunfador de alimentos keto y nuestras guíGanador visuales te será sencillo estimar aproximadamente cuántos carbohidratos consumes en un día.
Clinical Gastroenterology and Hepatology 2009: una dieta muy desestimación en carbohidratos perfeccionamiento los síntomas y la calidad de vida en el síndrome de intestino irritable con predominio de diarrea (artículo en inglés)
Nutrition X 2019: posesiones sobre el estado de ánimo de distintos niveles de restricción de carbohidratos para conseguir la cetosis nutricional, y síntomas de la abstinencia de carbohidratos en adultos sanos: un estudio clínico aleatorizado (artículo en inglés)
BMJ Open Diabetes Research and Care 2017: Revisión sistemática y metanálisis de la restricción de carbohidratos en la dieta en pacientes con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
Esto se basamento en la experiencia clínica de profesionales médicos que trabajan con dietas bajas en carbohidratos y fue aceptado de forma acorde por nuestro comité de expertos. Puedes obtener más información sobre nuestro comité de expertos en este enlace. [evidencia débil].
British Medical Journal 2018: pertenencias de una dieta descenso en carbohidratos en el pago de energía durante el mantenimiento de la pérdida de peso: estudio aleatorizado (artículo en inglés)
Esto es algo que las personas con una dieta keto reportan muy frecuentemente [evidencia muy débil]. Según nuestro comité de expertos, esto es poco que sucede en en torno a del 70 % de los pacientes que tratan con una dieta muy desprecio en carbohidratos.
Este es un efecto positivo comúnmente reportado por las personas que comienzan una dieta cetogénica. Aquí puedes leer nuestra guía sobre el tema (en inglés). [evidencia muy débil]
Una dieta cetogénica tiende a disminuir el apetito: Obesity Reviews 2014: ¿De verdad las dietas cetogénicas suprimen el apetito? Una revisión sistemática y website metanálisis (artículo en inglés)
¿Cómo deberíTriunfador iniciar tu día keto? Tenemos una colección de recetas con desayunos estrictamente cetogénicos. Pero para darte un ejemplo rápido: si te gustan los huevos revueltos ¡son una excelente opción! Si no te gustan, algunos buenos desayunos keto no tienen huevos.
Puedes adivinar más sobre este tipo de estudios en nuestra sección sobre la ciencia detrás de la alimentación descenso en carbohidratos: ECAs de intervenciones bajas en carbohidratos para perder peso. ↩
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